ஆரோக்கியமான வாழ்வு – மனிதனின் உண்மையான செல்வம்/ Arokkiyamana Vazhvukku Vazhi Tamil Health Tips
அறிமுகம்
இன்றைய வேகமான உலகில் மனிதன் தொழில், பணம், புகழ், வசதிகள் அனைத்திலும் முன்னேறுகிறான். ஆனால் உடல் ஆரோக்கியம் இல்லாமல் அந்த முன்னேற்றங்கள் அனைத்தும் வீண். “ஆரோக்கியமே செல்வம்” என்ற பழமொழி காலத்துக்கு ஏற்ற சத்தியம். ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்பது வெறும் நோயற்ற நிலை அல்ல; அது உடல், மனம், உணர்ச்சி, சமூக உறவுகள் அனைத்திலும் சமநிலையான வாழ்க்கை வாழ்வதே.
 |
| Balanced Diet for Healthy Life, Tamil Health Tips |
மேலும் படிக்க :உங்கள் முகம் பொலிவுற உதவும் 10 அழகு குறிப்புகள்
மேலும் படிக்க: பாதங்களை பராமரிக்க எளிய வீட்டு குறிப்புகள்
மேலும் படிக்க: முடி நீளமாக வளர 10 சிறந்த இயற்கை மருத்துவ குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்றால் என்ன?
ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்பது வெறும் நோயற்ற நிலையை மட்டும் குறிக்கவில்லை. அது உடல், மனம், உணர்ச்சி, சமூக உறவுகள் அனைத்திலும் சமநிலை பெற்றிருப்பதே உண்மையான ஆரோக்கியம். அதில் முக்கியமாகக் கவனிக்க வேண்டியவை:
-
சமநிலையான உணவு
-
ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி
-
போதுமான தூக்கம்
-
மனஅமைதி
-
தனிப்பட்ட தூய்மை
-
தவறான பழக்கவழக்கங்களை தவிர்த்தல்
1. உணவு பழக்கம் (Balanced Diet)
உடலுக்குத் தேவையான சக்தி, விட்டமின், கனிமச்சத்துக்கள் அனைத்தும் உணவிலிருந்து கிடைக்கின்றன.
-
காய்கறி, பழம், தானியங்கள், பருப்பு, பால், முட்டை, மீன், இறைச்சி ஆகியவற்றை அளவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
-
அதிக எண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரை, ஜங்க் உணவு போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.
-
தினமும் 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
-
உணவு நேரம் ஒழுங்காக இருக்க வேண்டும்.
Balanced Diet for Healthy Life, Tamil Health Tips
2. உடற்பயிற்சி (Physical Exercise)
இன்றைய காலத்தில் பலர் இயந்திர வாழ்க்கையில் அடிமையாகி வருகின்றனர். உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் உடலில் கொழுப்பு சேர்ந்து பலவித நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
-
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடைபயிற்சி / ஓட்டம் / யோகா செய்ய வேண்டும்.
-
குழந்தைகள், இளைஞர்கள் விளையாட்டு பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
-
எளிய நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சிகள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
Daily Exercise in Tamil, Benefits of Walking
READ MORE உடல் எடை குறைக்க 7 நாள் டயட் பிளான்
3. தூக்கத்தின் அவசியம் (Importance of Sleep)
பெரியவர்கள் தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கம் குறைந்தால் மனஅழுத்தம், சோர்வு, கவனக்குறைவு ஏற்படும்.
-
இரவு நேரங்களில் அதிக நேரம் விழித்திருப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.
-
தூங்குவதற்கு முன் மொபைல், டிவி, லேப்டாப் பயன்படுத்தக் கூடாது.
-
தூங்கும் இடம் அமைதியாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
Healthy Sleep Habits, Tamil Health Blog
4. மனநலம் (Mental Health)
மன ஆரோக்கியம் இல்லாமல் உடல் ஆரோக்கியம் நீண்ட நாள் நிலைக்காது.
-
தியானம், பிராணாயாமம், யோகா போன்றவை மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும்.
-
நல்ல நண்பர்கள், குடும்பத்துடன் பேசுதல், பொழுதுபோக்கு பழக்கம் மனதை மகிழ்விக்கும்.
-
கவலை, கோபம், பேராசை போன்றவை மன அழுத்தத்திற்கும் உடல் நோய்களுக்கும் காரணம் ஆகும்.
Mental Health Tips in Tamil, Stress Relief
5. தனிப்பட்ட தூய்மை (Personal Hygiene)
தனிப்பட்ட தூய்மை ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை.
-
தினசரி குளியல், பற்களை துலக்குதல், கைகளை சுத்தம் செய்தல் அவசியம்.
-
சுத்தமான சூழலில் வாழ வேண்டும்.
-
வருடத்திற்கு ஒருமுறை உடல் பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும்.
மேலும் படிக்க :உங்கள் முகம் பொலிவுற உதவும் 10 அழகு குறிப்புகள்
மேலும் படிக்க: பாதங்களை பராமரிக்க எளிய வீட்டு குறிப்புகள்
மேலும் படிக்க: முடி நீளமாக வளர 10 சிறந்த இயற்கை மருத்துவ குறிப்புகள்
6. தவிர்க்க வேண்டியவை (Avoid Bad Habits)
புகை, மது, போதைப்பொருள் போன்றவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
-
தேவையில்லாத மருந்துகளை அதிகமாக பயன்படுத்தக் கூடாது.
-
அதிகமான மனஅழுத்தம், இரவு நேரங்களில் வேலை, அதிக காபி/டீ உட்கொள்ளுதல் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்வின் நன்மைகள் (Benefits of Healthy Living)
உடல் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
-
நோய்கள் தூரமாக இருக்கும்.
-
நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ முடியும்.
-
மன அமைதி கிடைக்கும்.
-
வாழ்க்கை தரம் (Quality of Life) உயர்ந்ததாக இருக்கும்.
 |
| HEALTHY LIFESTYLE IN TAMIL |
Benefits of Healthy Lifestyle, Tamil Health Article
ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்பது ஒருநாளில் அடைய முடியாது. அது தினசரி பழக்கமாக வளர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்று. உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம், மன அமைதி ஆகியவற்றை கடைபிடித்தால் வாழ்க்கை சுகமுடனும் வெற்றியுடனும் இருக்கும்.
“உடல் ஆரோக்கியம் இருந்தால் மனம் உறுதியுடன் இருக்கும்; மனம் உறுதியானால் வாழ்க்கை உயர்வோடு செல்லும்.”
மேலும் படிக்க :உங்கள் முகம் பொலிவுற உதவும் 10 அழகு குறிப்புகள்
மேலும் படிக்க: பாதங்களை பராமரிக்க எளிய வீட்டு குறிப்புகள்
மேலும் படிக்க: முடி நீளமாக வளர 10 சிறந்த இயற்கை மருத்துவ குறிப்புகள்