Udal Edai Kuraikka 7-Nal Diet Plan In Tamil

உடல் எடை குறைக்க 7 நாள் டயட் பிளான் | Tamil Diet Plan with Portion Sizes 

உடல் எடை குறைக்க பலர் பல விதமான டயட், மருந்து, சப்பிளிமென்ட் போன்றவற்றை முயற்சித்து வருகிறார்கள். ஆனால், இயற்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடை குறைக்க சரியான உணவு முறையையும், உணவின் அளவையும் பின்பற்றுவது மிக முக்கியம்.

பலர் டயட் பிளான் பின்பற்றும்போது எந்த உணவுகளை எவ்வளவு அளவில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற குழப்பத்தில் இருக்கிறார்கள். அதிகமாக சாப்பிட்டாலும் பிரச்சினை, மிகவும் குறைத்தாலும் உடல் சோர்வடையும். எனவே சரியான அளவுகளில் உணவு எடுத்துக்கொள்வது தான் எடை குறைக்கும் சிறந்த வழி.

இந்த பதிவில், 7 நாட்களுக்கு எளிதாக பின்பற்றக்கூடிய Tamil Diet Plan with Portion Sizes பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம். இதில் காலை உணவு, மதிய உணவு, மாலை சிற்றுண்டி, இரவு உணவு ஆகியவற்றுக்கு தேவையான அளவுகள் (cups, pieces, tsp) தெளிவாக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த டயட் பிளான் எடை குறைக்க மட்டும் அல்லாமல் உடல் ஆரோக்கியம், செரிமானம் மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றையும் மேம்படுத்தும். கூடுதலாக தினசரி நடை, உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் சேர்ந்தால் மிகச் சிறந்த பலனை தரும்.

Udal Edai Kuraikka 7-Nal Diet Plan In Tamil

READ MORE எடை குறைக்கும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழிகள்

மேலும் படிக்க :உங்கள் முகம் பொலிவுற உதவும் 10 அழகு குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க: பாதங்களை பராமரிக்க எளிய வீட்டு குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க:ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்றால் என்ன?

7-day Tamil diet plan with portion sizes to reduce body weight, including daily meals, exercise tips, healthy foods, and simple home remedies.

---

🗓️ 7 நாள் உடல் எடை குறைக்கும் Tamil Diet Plan – அளவுகளுடன்

Day 1

காலை உணவு (Breakfast):

• ஓட்ஸ் / ராகி கஞ்சி – 1 கப் (cooked)

• பப்பாளி / ஆப்பிள் – 1 medium size
  மதிய உணவு (Lunch):

• சிறுதானிய சாதம் – 1 கப்

• பருப்பு குருமா – ½ கப்

• காய்கறி – 1 கப்

• சாலட் – ½ கப்
  மாலை சிற்றுண்டி (Evening Snack):

• க்ரீன் டீ – 1 கப்

• சுண்டல் / Sprouts – ½ கப்
  இரவு உணவு (Dinner):

• Vegetable Soup – 1 கப்

• Phulka / 1–2 ரொட்டி (மென்மையாக)

• காய்கறி – ½ கப்

---

Day 2

காலை உணவு:

• வெள்ளை ராகி இட்லி – 2 pieces

• தேன் – 1 tsp
  மதிய உணவு:

• கம்பு சாதம் – 1 கப்

• Moong Dal குருமா – ½ கப்

• காய்கறி – 1 கப்
  மாலை சிற்றுண்டி:

• பாதாம் / வால்நட் – 5–6 nuts

• க்ரீன் டீ – 1 கப்
  இரவு உணவு:

• Vegetable Stir-fry – 1 கப்

• ரொட்டி – 1–2 pieces

---

Day 3

காலை உணவு:

• ஓட்ஸ் / கம்பு கஞ்சி – 1 கப்

• பப்பாளி – 1 medium size
  மதிய உணவு:

• Brown Rice – 1 கப்

• பருப்பு – ½ கப்

• சாம்பார் – ½ கப்

• காய்கறி – 1 கப்
  மாலை சிற்றுண்டி:

• Sprouts – ½ கப்

• Lemon water – 1 glass
  இரவு உணவு:

• Vegetable Soup – 1 கப்

• Phulka – 1–2 pieces

• காய்கறி – ½ கப்

---

Day 4

காலை உணவு:

• முந்திரி / ஆளி விதை – 5–6 nuts

• க்ரீன் டீ – 1 கப்
  மதிய உணவு:

• சிறுதானிய ரொட்டி – 2 pieces

• பாசிப்பருப்பு – ½ கப்

• காய்கறி + சாலட் – 1 கப்
  மாலை சிற்றுண்டி:

• காய் பழம் – 1 medium

• Green tea – 1 கப்
  இரவு உணவு:

• Steamed vegetables – 1 கப்

• Phulka – 1–2 pieces

---

Day 5

காலை உணவு:

• ராகி / Thinai இட்லி – 2 pieces

• தேன் – 1 tsp
  மதிய உணவு:

• கம்பு / Varagu சோறு – 1 கப்

• பருப்பு குருமா – ½ கப்

• காய்கறி – 1 கப்
  மாலை சிற்றுண்டி:

• சுண்டல் – ½ கப்

• க்ரீன் டீ – 1 கப்
  இரவு உணவு:

• Vegetable Soup – 1 கப்

• Phulka – 1–2 pieces

---

Day 6

காலை உணவு:

• ஓட்ஸ் / கம்பு கஞ்சி – 1 கப்

• ஆரஞ்சு – 1 medium
  மதிய உணவு:

• Brown Rice – 1 கப்

• காய்கறி – 1 கப்

• பருப்பு / சாம்பார் – ½ கப்
  மாலை சிற்றுண்டி:

• பாதாம் / வால்நட் – 5–6 nuts

• Lemon water – 1 glass
  இரவு உணவு:

• Steamed vegetables – 1 கப்

• Phulka – 1–2 pieces

---

Day 7

காலை உணவு:

• இட்லி / ராகி / Thinai கஞ்சி – 2 pieces / 1 கப்

• பப்பாளி – 1 medium
  மதிய உணவு:

• கம்பு சாதம் – 1 கப்

• பருப்பு – ½ கப்

• காய்கறி + சாலட் – 1 கப்
  மாலை சிற்றுண்டி:

• Sprouts – ½ கப்

• Green tea – 1 கப்
  இரவு உணவு:

• Vegetable Soup – 1 கப்

• Phulka – 1–2 pieces

---

✅ முக்கிய குறிப்புகள்:

• உணவுகளை மெதுவாக சாப்பிடவும்.

• தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

• இரவு 8 மணிக்கு பிறகு கனமான உணவு தவிர்க்கவும்.

• தினசரி 30–45 நிமிடம் நடை / உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

---

READ MORE எடை குறைக்கும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழிகள்

மேலும் படிக்க :உங்கள் முகம் பொலிவுற உதவும் 10 அழகு குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க: பாதங்களை பராமரிக்க எளிய வீட்டு குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க:ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்றால் என்ன?