Home Remedies for Weight Loss In Tamil

உடல் எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? | எடை குறைக்கும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழிகள்

இன்றைய காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. அதிக எடை காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மூட்டு வலி போன்ற பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். அதனால் உடல் எடை குறைப்பது ஒரு அழகு தேவையாக மட்டும் இல்லாமல், ஆரோக்கிய வாழ்விற்கான அவசியமாகவும் பார்க்கப்படுகிறது.

உடல் எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யோசிக்கும் ஒவ்வொருவரும் சரியான உணவு பழக்கம், தினசரி உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், மன அழுத்த கட்டுப்பாடு போன்ற வாழ்க்கை முறைகளை பின்பற்றுவது முக்கியம். இயற்கையான உணவுகள், சிறுதானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் ஆகியவற்றை உண்ணும் பழக்கத்தை வளர்த்தால் எடை குறைதலுடன் உடல் ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.

இந்த பதிவில், உடல் எடை குறைக்க செய்ய வேண்டியவை, தவிர்க்க வேண்டியவை, சத்தான உணவுகள் மற்றும் எளிய வீட்டு வைத்தியங்களை விரிவாக பார்க்கலாம்.

WEIGHT LOSS TIPS IN TAMIL

READ MORE சிறுதானிய உணவின் நன்மைகள்

READ MORE உடல் எடை குறைக்க 7 நாள் டயட் பிளான்

Discover effective ways to reduce body weight with proper diet, daily exercise, and healthy lifestyle tips. Learn which foods to eat, what to avoid, and simple home remedies for weight loss. Achieve a fit, healthy body naturally with these practical tips in Tamil.

🥗 உடல் எடை குறைக்க செய்ய வேண்டியவை

1. சரியான உணவு பழக்கம்

• அதிக கொழுப்பு, எண்ணெய், பொரியல், ஜங்க் உணவுகளை குறைக்கவும்.

• தினமும் அதிகளவில் காய்கறி, பழம், கீரை சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

• வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக சிறுதானியங்கள் (ராகி, Thinai, Varagu, Kambu) பயன்படுத்தவும்.

• இரவில் எளிய உணவு – சாப்பாடு குறைவாகவும், சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

2. தினசரி உடற்பயிற்சி

• குறைந்தது 30–45 நிமிடம் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாக் செய்யவும்.

• யோகா, சூரிய நமஸ்காரம், பிளாங் போன்ற பயிற்சிகள் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கும்.

• சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை சிறந்தவை.

3. தண்ணீர் அதிகம் குடிக்கவும்

• தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

• வெந்நீரில் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து குடிப்பது உடல் கொழுப்பை கரைக்க உதவும்.

4. உறக்கம் & மன அமைதி

• தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம்.

• அதிக மன அழுத்தம் எடை அதிகரிக்க காரணமாகும்; அதனை குறைக்க தியானம்/பிராணாயாமம் செய்யவும்.

5. சிறு பழக்க மாற்றங்கள்

• லிப்ட் தவிர்த்து படிகள் ஏறி இறங்கவும்.

• அதிக நேரம் உட்கார்ந்து விடாமல் இடையிடையே நடமாடவும்.

• உணவை மெதுவாக நன்றாக மென்று சாப்பிடவும்.

---

மேலும் படிக்க :உங்கள் முகம் பொலிவுற உதவும் 10 அழகு குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க: முடி நீளமாக வளர 10 சிறந்த இயற்கை மருத்துவ குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க:ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்றால் என்ன?

READ MORE சிறுதானிய உணவின் நன்மைகள்

⚠️ தவிர்க்க வேண்டியவை

• அதிக சர்க்கரை உள்ள பானங்கள் (Cool drinks, Packed juices)

• அதிக எண்ணெய் பொரியல், பிஸ்கட், கேக், சிப்ஸ்

• இரவு நேரத்தில் அதிக உணவு

---

👉 சுருக்கமாக:
“சரியான உணவு + உடற்பயிற்சி + போதிய தண்ணீர் + நல்ல உறக்கம்” = எடை குறைக்கும் வெற்றிக் குறிக்கோள்.

---

🍽️ உடல் எடை குறைக்கும் உணவுகள்

1. காலை உணவு (Breakfast)

• ஓட்ஸ் / சாமை / Thinai கஞ்சி

• வேக வைத்த முட்டை (2 White + 1 Yolk)

• பழங்கள் – ஆப்பிள், பப்பாளி, ஆரஞ்சு

• க்ரீன் டீ / Lemon water

2. மதிய உணவு (Lunch)

• சிறுதானிய சாதம் (Varagu, Kambu, Ragi, Thinai) அல்லது கம்பு கூழ்

• பருப்பு, காய்கறி கூட்டு, சாம்பார், ரசம்

• 2 ரொட்டி (முழுதானிய கோதுமை)

• சாலட் – வெள்ளரிக்காய், காரட், தக்காளி

3. மாலையில் (Snacks / Evening)

• க்ரீன் டீ / Lemon Tea (சர்க்கரை இல்லாமல்)

• நாட்டு வேர்க்கடலை / சுண்டல் / Sprouts

• குறைந்த அளவு Dry Fruits (பாதாம், வால்நட், ஆளி விதை)

4. இரவு உணவு (Dinner)

• சூப் (Vegetable / Tomato / Moong dal)

• வேகவைத்த காய்கறி (Steamed Vegetables)

• 1–2 Phulka / Roti (without oil)

• பப்பாளி அல்லது Watermelon

Home Remedies for Weight Loss In Tamil

மேலும் படிக்க :உங்கள் முகம் பொலிவுற உதவும் 10 அழகு குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க: முடி நீளமாக வளர 10 சிறந்த இயற்கை மருத்துவ குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க:ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்றால் என்ன?

---

🥗 சிறப்பு சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டியவை

• புரதம் (Protein): பருப்பு, சுண்டல், பாசிப்பருப்பு, முட்டை, கோழி (Grilled/Boiled).

• நார்ச்சத்து (Fiber): காய்கறி, பழங்கள், சிறுதானியங்கள்.

• நல்ல கொழுப்பு (Healthy Fats): ஆலிவ் ஆயில், தேங்காய், நெய் (அளவாக), விதைகள்.

• தண்ணீர்: தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர்.

---

🚫 தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

• ஜங்க் உணவு (Pizza, Burger, Fried items)

• Cool drinks, Packed Juices, Ice Cream

• அதிக எண்ணெய் பொரியல்

• அதிக சோறு (White rice)

• மாலை 7 மணிக்குப் பிறகு கனமான உணவுகள்

---

👉 சுருக்கமாக:
“சிறுதானியங்கள் + காய்கறிகள் + புரதம் + அதிக தண்ணீர்” = எடை குறைக்கும் உணவு முறை.

READ MORE சிறுதானிய உணவின் நன்மைகள்

READ MORE உடல் எடை குறைக்க 7 நாள் டயட் பிளான்

---

❌ உடல் எடை குறைக்க தவிர்க்க வேண்டியவை

1. ஜங்க் உணவுகள்

   • பீட்சா, பர்கர், ஃப்ரென்ச் ஃப்ரைஸ், சிப்ஸ் போன்றவை.

2. அதிக சர்க்கரை உள்ள பானங்கள்

   • Cool drinks, Packed juices, Energy drinks.

3. அதிக எண்ணெய் & பொரியல் உணவுகள்

   • பஜ்ஜி, வடை, சாமோசா, Chicken Fry போன்றவை.

4. வெள்ளை அரிசி & மைதா உணவுகள்

   • அதிக சோறு, மைதா ரொட்டி, பானி பூரி, கேக், பிஸ்கட்.

5. இரவு நேரத்தில் கனமான உணவு

   • இரவு 8 மணிக்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.

   • அதிகம் சாப்பிட்டு உடனே தூங்க வேண்டாம்.

6. மதுபானம் & புகைப்பழக்கம்

   • உடல் எடையை அதிகரித்து, கல்லீரல் பாதிப்பு தரும்.

7. அலட்சியம்

   • தினசரி உடற்பயிற்சி தவிர்த்தல்.

   • நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பது.

---

👉 சுருக்கமாக:
“சர்க்கரை + ஜங்க் உணவு + எண்ணெய் பொரியல்” = ❌ தவிர்க்க வேண்டியது.

---

மேலும் படிக்க :உங்கள் முகம் பொலிவுற உதவும் 10 அழகு குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க: முடி நீளமாக வளர 10 சிறந்த இயற்கை மருத்துவ குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க:ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்றால் என்ன?

READ MORE சிறுதானிய உணவின் நன்மைகள்

READ MORE உடல் எடை குறைக்க 7 நாள் டயட் பிளான்